Авитаминоз. Важные симптомы, когда организм кричит "SOS"!

Авитаминоз. Важные симптомы, когда организм кричит "SOS"!

01.02.2021
Термин "авитаминоз" связывают с простудными заболеваниями, которые учащаются зимой и весной.
На самом деле, явление это гораздо более серьезное. Нехватка витаминов может вызывать судороги, воспаления в деснах, бессонницу, нарушения пищеварения.
Эти проблемы не связаны напрямую с временами года.
Прямая связь - рацион питания.
Ваше тело дает достаточно верные подсказки о нехватке витаминов. Главное – их правильно и вовремя прочитать.

Как определить дефицит конкретных витаминов в организме? Итак:

Боль в мышцах. Частые судороги.


Если у вас часто сводит конечности, это практически точно говорит о недостатке таких элементов, как магний, калий и кальций.
Дефицит магния может провоцировать нарушения сна и усиление головных болей. Для пополнения запасов этих микроэлементов нужно есть больше кисломолочных продуктов, творога, яиц, бобовых, листовой зелени, рыбы. Также нужно включить в свой рацион тыквенные семечки, кунжутное и льняное масло, пшеничные отруби. И чаще радовать себя горьким шоколадом. Ухудшает также состояние малоподвижный ритм жизни. Специалисты отметили, что за время самоизоляции дефицит магния и кальция у населения только вырос. Поэтому одна из самых необходимых мер – это регулярная физическая нагрузка.

Синдром раздраженного кишечника. Проблемы с волосами.



Частые расстройства желудка и выпадение волос могут сигнализировать о дефиците цинка. Поэтому необходимо добавить в свое меню кедровые орешки, какао, тыквенные семечки, кунжут. Для правильной работы желудка и кишечника вообще очень важен сбалансированный рацион.

Упадок сил. Бессонница. Частые простудные заболевания. Замедленный рост у детей. Сухая кожа.

Один из самых серьезных дефицитов в мире – это нехватка витамина D.

Без него невозможен нормальный рост детского организма, страдают психологическое здоровье человека, обменные процессы и нормальное усваивание других витаминов и минералов. На самом деле, витамин D – это не витамин, а гормон, который вырабатывается у нас под воздействием солнечного света. Но даже летом мы не бываем на улице столько, сколько нужно, чтобы получить этот элемент в необходимом количестве. Основная рекомендация – чаще гуляйте на улице. Летом выбирайте для этого утреннее и вечернее время. Для восполнения недостатка также включайте в свой рацион жирную рыбу, печень трески, икру, молоко и молочные продукты.

Кровоточивость и воспаления в деснах. Выпадение зубов.

С недостатком витамина С все связывают частую заболеваемость  простудными и вирусными заболеваниями. Но, последние исследования показывают, что такой прямой связи нет. А вот на состояние зубов и десен нехватка витамина С очень влияет. Также он нужен для регенерации тканей и заживления ран. Если у вас начались проблемы в ротовой полости, стоит, в первую очередь, добавить в свое меню зелень, болгарский перец, свежую и кислую капусту, клюкву, шиповник, киви и цитрусовые.

Бледность кожи. Головные боли. Неприятный привкус во рту.

Эти непримечательные признаки могут первыми сказать вам о недостатке йода и железа.
О нехватке йода также расскажут отеки передней части шеи, внезапное увеличение веса, постоянная слабость, изменения пульса.
Недостаток йода может привести к заболеваниям щитовидной железы. Особенно он опасен для беременных и маленьких детей. Для восполнения этого элемента нужно употреблять морские водоросли, морепродукты, йогурт, чернослив, йодированную соль.
О нехватке железа могут сказать также вялость, частые головокружения и мушки перед глазами, сухость волос.
Самое главное последствие недостатка железа – это анемия. А для восполнения дефицита железа нужно есть гречку, мясо, рыбу, печень, пшеничные отруби, бобовые, сухофрукты.

Раздражительность. Хроническая усталость. Различные проблемы с кожей.


Очень важны для нашего организма витамины группы В. Без них невозможно нормальное функционирование нервной системы и выработка гормонов. При нехватке этих витаминов наблюдаются частые мигрени, повышенная утомляемость и острая реакция на стрессы. При этом разные витамины из этой группы распространены неравномерно. Например, элементы В1 и В5 встречаются очень редко, но они также важны. Для восполнения дефицита нужно больше есть свежих овощей и фруктов, фасоли, шпината, спаржи, овсяной каши, различных орехов и семечек.

Косметологические проблемы.

Совершенно незначительные проблемы с внешним видом также могут рассказать о недостатке каких-либо элементов.

Трещины в уголках рта просигнализируют о нехватке витаминов В3, В2 и В12.
Краснота глаз – о недостатке витаминов A и B2.
Акне и высыпания на лице расскажут о нехватке витамина В7. Об этом также поведает излишнее выпадение волос. Для восполнения витамина А нужно есть больше моркови, тыквы, брокколи, персиков, дыни. Также с устранением дефицита этих витаминов помогут паприка, шалфей, карри, базилик и другие приправы.

Нам Важен Каждый из Вас!

Берегите Себя и Будьте здоровы!