Чистые сосуды. Топ продуктов, которые важно включить в ежедневный рацион.

Чистые сосуды. Топ продуктов, которые важно включить в ежедневный рацион.

12.02.2021

Чистые сосуды и наши вены, артерии и капилляры являются важной составляющей, от которой может зависеть продолжительность нашей жизни. Необходимо следить за состоянием вен, особенно если в вашей семье имеются родственники с подобными заболеваниями.

Выбирая традиционную медицину или народные методы, помните, что для достижения эффекта от лечения необходимо соблюдать определенную диету. Изменения рациона питания состоит в обогащении пищи растительной клетчаткой, витаминами.

Проблема загрязненности сосудов особенно остро встает после 50 лет. Сегодня мы хотим с Вами поделиться перечнем продуктов, которые советуют употреблять кардиологи для очищения сосудов.

Витамины группы В

Согласно исследованию, использование фолиевой кислоты (2,4 мг) в сочетании с витамином B6 и B12 приводит к уменьшению жировых отложений в артериях.
Витамины группы B не вырабатываются в организме, поэтому нужно помнить о систематическом получении их.
Очень благотворно влияют на нервную систему организма. Помогают здоровому функционированию сердца, снижают общий холестерин, хорошо помогают при повышенной тревожности и депрессии. Лучше избегать химического производства и выбирать натуральные пищевые источники.
Итак, витамин В1 содержится в яблоках, винограде, брокколи, капусте, моркови и свекле.


Витамин В2 содержится в цветной, белокочанной и морской капустах, арбузе.

Витамин В3 ещё встречается в ананасе и зелёном салате.

Витамин В4 содержится в броколли, апельсине и шпинате.

Витамин В5 содержится в зеленых листовых овощах и цветной капусте.

Витамин В6 содержится в бананах, яблоках, винограде и картошке.

Витамин В9 содержится в петрушке, зелённом луке и салате, апельсинах.

Витамин В12 содержится в морских овощах, водорослях, спирулине, шпинате и винограде.


L-аргинин

Эта аминокислота предотвращает утолщение артерий.Регулярное употребление снижает жировые отложения на 24%. Это важно при выведении вредных продуктов метаболизма из организма. В особенности пожилым людям нужен аргинин. В результате превращения этой аминокислоты образуется оксид азота. Это заставляет кровеносные сосуды открываться шире и улучшает кровоток.

Также вещество благотворно влияет на иммунную систему.

L-аргинин содержат в себе:

•Kpyпы
•Opeхи
•Ceмeнa.

Гранат


Гранат положительно влияет на на здоровье артерий. Также и сок этого фрукта. Напиток оказывает оздоровительное действие при профилактике заболеваний сердца и системы кровообращения.

Положительное влияние граната на систему кровообращения доказано результатами исследования, в которое были приглашены 20 человек, страдающих атеросклерозом. Ученые измерили их артерии, а затем половина членов этой группы стали пить гранатовый сок в течение года. По истечении этого времени артерии снова измерили. Оказалось, что у пациентов, которые следовали рекомендациям, наблюдалось снижение количества атеросклеротических бляшек в сонных артериях на 30%. У остальных количество увеличилось в среднем на 9%.

Семена кунжута

Кунжут содержит стерины, которые снижают уровень холестерина в крови. Таким образом, он уменьшает жировые отложения в артериях.
Кунжут - источник многих минералов: меди, марганца, кальция, магния (снижает кровяное давление), железа, фосфора, цинка, селена, а также витамина B1 и клетчатки.
Медь играет важную роль в связывании коластина и эластина, важных веществ, которые обеспечивают правильную структуру, сопротивление и эластичность кровеносных сосудов.


Лучше всего покупать сушеные семена кунжута и добавлять их в различные блюда - из риса, пасты и овощей, а также в салаты и супы. Кунжут придает блюдам прекрасный привкус.

ХУРМА

Хурма содержит полифенолы, которые влияют на уровень так называемого «плохого холестерина», а также снижают содержание жиров. Ярко-оранжевый цвет хурмы указывает на высокое содержание в ней бета-каротина. Хурма содержит в себе микроэлементы (йод, железо) и макроэлементы (магний, калий). Благодаря магнию и калию хурму рекомендуют употреблять людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кстати, несмотря на довольно большое количество содержания сахара в хурме (25% от дневной нормы) этот фрукт не влияет на гликемический индекс крови.
100 грамм хурмы содержат всего 62 килокалории.

КЛЮКВА

Клюква очень богата калием, который, как известно, снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» холестерина. Регулярное употребление клюквы может снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний почти на половину (40-45%). Достигается такой результат за счет того, что употребление клюквы ведет к снижению риска закупорки кровеносных сосудов.

В ягодах клюквы преобладает лимонная кислота, которая способствует улучшению энергетического обмена в организме, а также необходимый крови микроэлемент – железо.

АРБУЗ


По мнению группы ученых из США,  аминокислота L-ситрулин, которая содержится в арбузе, помогает человеческому телу вырабатывать азотную кислоту. Азотная кислота, в свою очередь, способна расширять сосуды. Поэтому люди, регулярно употребляющие в пищу арбуз, получают достаточную дозу L-ситрулина и не страдают от повышенного артериального давления.  Кроме того, арбуз является хорошим общеукрепляющим средством.

АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК



Исследование, которое провела группа ученых в тех же США показало, что употребление 2-х стаканов свежевыжатого апельсинового сока в сутки снижает артериальное давление. Это происходит благодаря наличию в апельсинах целого комплекса витаминов и биологически активных веществ с антиоксидантным действием. Кстати, апельсин не содержит ни миллиграмма холестерина.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Этот чай богат катехинами – органическими веществами из группы флавоноидов. Благодаря им, зеленый чай обладает мощными антиоксидантными свойствами, но, также катехины являются веществами, обладающими Р-витаминной активностью. Поэтому зеленый чай способен влиять на способность организма поглощать холестерин, а значит, способствует очищению кровеносных сосудов. Кстати, ещё большее количество катехинов содержится в белом чае, но он не так распространен.

ОРЕХИ


Попробуйте вместо лакомства пить чай с орехами. Грецкий орех, к примеру, является очень хорошим растительным источником Омега-3-жирных кислот, а миндаль богат волокнами и витамином Е.
Все орехи также богаты мононенасыщенными жирами, которые влияют на содержание в крови низкоплотного холестерина в сторону его уменьшения. Тем самым, орехи способствуют очищению кровеносных сосудов и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В этoй кaтeгopии вce пoлeзнo: 100 г пpoдyктa cпocoбнo yдoвлeтвopить пoлoвинy cyтoчнoй пoтpeбнocти. Нaибoлee бoгaтыми иcтoчникaми являютcя apaхиc, кeдpoвыe opeхи и фyндyк. Нe зpя их дoбaвляют вo вce фитнec бaтoнчики.


ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты, в частности олеиновую кислоту. Ученые выдвигают предположение, что олеиновая кислота снижает уровень «плохого» холестерина и увеличивает уровень «хорошего» холестерина. Оливковое масло занимает важное место в средиземноморской диете. Ученые связывают этот факт с наличием в оливковом масле фитостеролов, полифенолов и олеокантала. Однако оливковое масло нужно употреблять в меру, так как оно высококалорийно.


ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД



Темный шоколад весьма богат фенолами. Фенолы же обладают способностью предотвращать образование тромбов в артериях и венах. Для того чтобы сократить риск – достаточно съедать 15 – 20 г темного шоколада (не менее 75% какао) в сутки.

ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ

Цельные злаки очень богаты пищевыми волокнами. Волокна, как говорилось выше, способствуют снижению холестерина низкой плотности. Также, употребление цельных злаков ведет к снижению в крови инсулина. Цельные злаки помогают избавиться от ожирения. Особенно хорошо научиться систематически употреблять в пищу овсяные отруби.

В гpyппe круп c бoльшим oтpывoм лидиpyeт гpeчкa, cлeдoм зa нeй идeт oвcянкa. Зepнoвыe и бoбoвыe кyльтypы. Хopoшo вocпoлняeт дeфицит coeдинeния coя, гopoх, чeчeвицa. В пшeничнoй мyкe aминoкиcлoты нe oчeнь мнoгo, пoэтoмy пo вoзмoжнocти ee cтoит зaмeнять гpeчнeвoй.



Берегите Себя и Будьте Здоровы!