Променад. Почему нам жизненно необходимы прогулки

Часто ли Вы гуляете?

Если в вашем графике не набирается хотя бы 20 минут ходьбы в день, вы многое теряете. Творческое мышление, снижение уровня стресса, лучшая концентрация — прогулки могут стать лекарством от творческого кризиса, главное — сделать их регулярными.

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

• Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
• Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
• Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
• Пешие прогулки хорошо влияют на зрение
• Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
• При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
• Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
• Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
• Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
• Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
• Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
• Ходьба значительно замедляет процессы старения.
• Пешие прогулки повышают выносливость организма.
• Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
• Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

А если подробнее:

Пищеварительная система
При движении улучшается моторика желчного пузыря и кишечника, что является профилактикой запоров и развития желчнокаменной болезни. Мышечная активность снижает риск появления колитов, дивертикулеза. Улучшение микроциркуляции при мышечной нагрузке способствует заживлению язв желудка. Риск развития снижается на 50% даже при таком заболевании, как рак толстого кишечника, поскольку улучшается эвакуаторная функция кишечника, контакт содержимого кишечника со слизистой по времени не длится больше, чем нужно.

Укрепление иммунитета
Улучшение иммунологических показателей отражается на защитных силах организма, у человека повышается способность противостоять заболеваниям, вызванных инфекцией. В этом плане прогулки на свежем воздухе для детей и взрослых, подверженных частым простудам, становятся крайне необходимы.

Дыхательная система
При ходьбе улучшается легочная вентиляция, и увеличивается дыхательный объем легких. Так как в акте дыхания задействована мускулатура верхней части тела, увеличивается экскурсия легких, что ведет к большему потреблению кислорода (на 30%). Вследствие интенсивного дыхания расширяются легочные капилляры, просвет альвеол и бронхиол, нормализуется газообмен. В результате большей подвижности грудной клетки и диафрагмы растягиваются плевральные спайки, мокрота отходит лучше, застойные явления в легких уменьшаются, что важно при заболеваниях органов дыхания.

Сердечно-сосудистая система
Неспешные прогулки на свежем воздухе рекомендованы людям даже при наличии заболеваний сердца и сосудов. При разумной нагрузке нормализуется давление, доказано уменьшение риска развития парадоксальной вазоконстрикции коронарных сосудов при атеросклерозе. Во время движения отмечается и антиаритмический эффект. Физическая активность разумной интенсивности – оптимальный метод кардиореабилитации, особенно у пациентов с ишемической болезнью сердца.

Полезно для профилактики болезней сосудов: варикоза, облитерирующего эндартериита, лимфовенозной недостаточности. При ходьбе за счет ритмичного чередования расслабления и напряжения мышц нижних конечностей улучшается кровообращение, препятствуя застою крови и лимфы в ногах. Содержание липопротеидов и триглицеридов нормализуется, что препятствует развитию атеросклероза. Улучшаются показатели крови, на 20% увеличивается уровень гемоглобина и лейкоцитов, на 5% – эритроцитов.

Нервная система
Ходьба влияет на деятельность всех зон мозга, что ведет к улучшению моторики и координации, кровоснабжения мозговых тканей и лучшему обеспечению клеток кислородом.

Так, регулярные прогулки полезны в качестве предупреждения болезни Альцгеймера или развития депрессии. Кроме того, активное насыщение клеток кислородом на 20-40% повышает память, способность к концентрации внимания и обработке информации.

Кстати, детям – гиперактивным или с синдромом дефицита внимания, которым трудно сосредоточиться, прогулки на свежем воздухе обязательны. Вегетативная нервная система оказывает наибольшее влияние на работу сердца, речь идет о частоте сердечных сокращений и давлении. От состояния симпатической нервной системы зависит риск внезапной смерти.

Эндокринная система
При физической нагрузке энергия мышц, в первую очередь, обеспечивается за счет переработки жиров и углеводов, что влияет на деятельность эндокринной системы и обменные процессы. Прежде всего, ходьба способна снижать уровень глюкозы в крови, что важно для предупреждения развития диабета 2-типа.

Опорно-двигательный аппарат
При нагрузке укрепляются мышцы, суставы и связки, активизируются восстановительные процессы в костной ткани, что способствует повышению ее минеральной плотности. Таким образом, уменьшается риск развития остеопороза.



Как правильно осуществлять пешие прогулки

Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды.  Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Людям, которые прошли этот период, ходьба доставляет массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.
Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:

• Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
• Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться.
• Голова при ходьбе должна быть поднята.
• Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
• Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
• При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.
• Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Сколько должна длиться пешая прогулка
Минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не устраивали пешие долгие прогулки, то начните с более коротких, постепенно увеличивая их продолжительность.

В какое время лучше совершать пешие прогулки
Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

Пешие прогулки и ходьба для похудения
Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

Сколько сжигается калорий при ходьбе
При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! 

И, наконец, для всех нас "вечно занятых":

• Можно припарковать машину чуть дальше от офиса. Что касается общественного транспорта, достаточно выйти на одну остановку раньше и пройтись.

• Отказаться от использования лифта, поднявшись по лестнице – пусть даже это будет лишь пару этажей.

• Отправиться, например, в магазин или в гости только пешком.

• Попробовать вместо вечернего просмотра телевизора – прогулку перед сном на свежем воздухе, и убедиться, что качественный сон достижим!

Важно помнить, что Здоровый образ жизни, это не только физическая активность - но и правильное питание, гигиена и здоровый сон!

Позвольте себе быть Счастливыми круглый год!