Как спасаться от жары?

Простые способы, как переносить жару:

• Врачи рекомендуют при первой возможности гулять босиком по траве. Стимулируются точки на ступнях, которые активизируют терморегуляцию организма.

• В жару лучше отказаться от сладких напитков в пользу чистой воды. Перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте1 или 2 стакана чистой воды. Не увлекайтесь питьём непосредственно на жаре – это может вызвать усиление потоотделения, что приведёт к обезвоживанию организма. Утолите жажду! Регулярное поступление чистой воды в организм в достаточном количестве обеспечит вам выносливость и жизненный тонус, избавит от недомоганий.

 Как избежать обезвоживания:

• Пейте больше воды накануне поездки, в которой не будет возможности регулярно пить воду. Процесс привыкания к изменению солевого состава питьевой воды требует некоторого времени. Поэтому при резкой смене характеристик воды возможны нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта.

• Носите широкополые шляпы. Они закрывают голову от воздействия солнечных лучей. Защищают от избытка ультрафиолета глаза и нежную кожу лица.
• В помещении душно? Положите под язык леденец. На нижней стороне  языка находится точка, воздействие на которую стимулирует работу дыхательной системы и тонизирует организм. Это поможет вам открыть второе дыхание.
•  Зелёный чай вам в помощь. Древние китайские врачи утверждали, что лучший напиток в жару– горячий зелёный чай. Такой напиток способствует активному потоотделению. Влага испаряется с поверхности кожи, забирает тепло – организм охлаждается.

•  На даче вам стало нестерпимо жарко? На помощь придет обычная мята.  Сорвите листочек, разомните в руках и в течение минуты натирайте виски её соком. В мяте присутствует ментол, обладающий холодящим эффектом.  Почему нужно наносить сок мяты именно на виски? В области висков сосуды расположены близко к поверхности кожи. Эффект воздействия прохлады появится быстро.
•  Жара не отступает даже ночью?  Воспользуйтесь проверенным бабушкиным советом и смочите водой простыни. Влажная ткань поможет быстро охладиться и вернуть сон.
• Зелёный суп.  Натрите огурец, нарежьте зелень и залейте полученную смесь минеральной водой. Это блюдо прибавит вам сил в жаркий денёк.
• Светлая одежда из натуральной ткани. Носите льняную одежду светлых тонов. Это поможет отразить солнечные лучи и подарит телу комфорт.
•  Горный хрусталь. Замените привычные украшения хрустальными. Этот минерал впитывает в себя жар, но на ощупь остается прохладным.
• Тёплый душ. Холодный душ приносит облегчение лишь на несколько минут, зато грозит простудой. А вот тёплый душ не заставляет организм испытывать температурный шок и помогает активизировать естественную терморегуляцию.

•  Спите днём. Если есть возможность, обязательно устраивайте себе сиесту - отдых после обеда. Это даст уставшему организму передышку и обеспечит запас сил до вечера. 
•  Витамин С. Витамин С нейтрализует свободные радикалы. Съедайте в день по дольке лимона или по 10 ягод чёрной смородины – в них содержится дневная доза ценнейшего витамина С.
•  Дышите глубже. Чувствуете, что перегрелись? Сделайте глубокий вдох, подождите пару секунд и выдохните. Повторите упражнение 5 раз.
• Режим дня. Ложитесь не позже 23 часов и просыпайтесь пораньше. Утренняя прохлада поможет успеть справиться с множеством дел.
• Носите в жару свободную одежду. Тугие ремни ухудшают циркуляцию крови и снабжение организма кислородом. Одна из основных проблем организма в жару - гипоксия (недостаток кислорода).
• При любой возможности плескайтесь в воде. Это надёжный способ избежать перегрева.

Автор:
Екатерина Олешкевич,
методист Республиканского
центра гигиены,
эпидемиологии и
общественного здоровья