Простые способы, как переносить жару:
-
Врачи рекомендуют при первой возможности гулять босиком по траве. Стимулируются точки на ступнях, которые активизируют терморегуляцию организма.
- В жару лучше отказаться от сладких напитков в пользу чистой воды. Перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте1 или 2 стакана чистой воды. Не увлекайтесь питьём непосредственно на жаре – это может вызвать усиление потоотделения, что приведёт к обезвоживанию организма. Утолите жажду! Регулярное поступление чистой воды в организм в достаточном количестве обеспечит вам выносливость и жизненный тонус, избавит от недомоганий.
Как избежать обезвоживания:
- Пейте больше воды накануне поездки, в которой не будет возможности регулярно пить воду. Процесс привыкания к изменению солевого состава питьевой воды требует некоторого времени. Поэтому при резкой смене характеристик воды возможны нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта.
- Носите широкополые шляпы. Они закрывают голову от воздействия солнечных лучей. Защищают от избытка ультрафиолета глаза и нежную кожу лица.
- В помещении душно? Положите под язык леденец. На нижней стороне языка находится точка, воздействие на которую стимулирует работу дыхательной системы и тонизирует организм. Это поможет вам открыть второе дыхание.
- Зелёный чай вам в помощь. Древние китайские врачи утверждали, что лучший напиток в жару– горячий зелёный чай. Такой напиток способствует активному потоотделению. Влага испаряется с поверхности кожи, забирает тепло – организм охлаждается.
- На даче вам стало нестерпимо жарко? На помощь придет обычная мята. Сорвите листочек, разомните в руках и в течение минуты натирайте виски её соком. В мяте присутствует ментол, обладающий холодящим эффектом. Почему нужно наносить сок мяты именно на виски? В области висков сосуды расположены близко к поверхности кожи. Эффект воздействия прохлады появится быстро.
- Жара не отступает даже ночью? Воспользуйтесь проверенным бабушкиным советом и смочите водой простыни. Влажная ткань поможет быстро охладиться и вернуть сон.
- Зелёный суп. Натрите огурец, нарежьте зелень и залейте полученную смесь минеральной водой. Это блюдо прибавит вам сил в жаркий денёк.
- Светлая одежда из натуральной ткани. Носите льняную одежду светлых тонов. Это поможет отразить солнечные лучи и подарит телу комфорт.
- Горный хрусталь. Замените привычные украшения хрустальными. Этот минерал впитывает в себя жар, но на ощупь остается прохладным.
- Тёплый душ. Холодный душ приносит облегчение лишь на несколько минут, зато грозит простудой. А вот тёплый душ не заставляет организм испытывать температурный шок и помогает активизировать естественную терморегуляцию.
- Спите днём. Если есть возможность, обязательно устраивайте себе сиесту - отдых после обеда. Это даст уставшему организму передышку и обеспечит запас сил до вечера.
- Витамин С. Витамин С нейтрализует свободные радикалы. Съедайте в день по дольке лимона или по 10 ягод чёрной смородины – в них содержится дневная доза ценнейшего витамина С.
- Дышите глубже. Чувствуете, что перегрелись? Сделайте глубокий вдох, подождите пару секунд и выдохните. Повторите упражнение 5 раз.
- Режим дня. Ложитесь не позже 23 часов и просыпайтесь пораньше. Утренняя прохлада поможет успеть справиться с множеством дел.
- Носите в жару свободную одежду. Тугие ремни ухудшают циркуляцию крови и снабжение организма кислородом. Одна из основных проблем организма в жару - гипоксия (недостаток кислорода).
- При любой возможности плескайтесь в воде. Это надёжный способ избежать перегрева.
Автор:
Екатерина Олешкевич,
методист Республиканского
центра гигиены,
эпидемиологии и
общественного здоровья