Как спасаться от жары?

14.07.2021
Простые способы, как переносить жару:

  • Врачи рекомендуют при первой возможности гулять босиком по траве. Стимулируются точки на ступнях, которые активизируют терморегуляцию организма.

  • В жару лучше отказаться от сладких напитков в пользу чистой воды. Перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте1 или 2 стакана чистой воды. Не увлекайтесь питьём непосредственно на жаре – это может вызвать усиление потоотделения, что приведёт к обезвоживанию организма. Утолите жажду! Регулярное поступление чистой воды в организм в достаточном количестве обеспечит вам выносливость и жизненный тонус, избавит от недомоганий.

 Как избежать обезвоживания:

  • Пейте больше воды накануне поездки, в которой не будет возможности регулярно пить воду. Процесс привыкания к изменению солевого состава питьевой воды требует некоторого времени. Поэтому при резкой смене характеристик воды возможны нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта.

  • Носите широкополые шляпы. Они закрывают голову от воздействия солнечных лучей. Защищают от избытка ультрафиолета глаза и нежную кожу лица.
  • В помещении душно? Положите под язык леденец. На нижней стороне  языка находится точка, воздействие на которую стимулирует работу дыхательной системы и тонизирует организм. Это поможет вам открыть второе дыхание.
  •  Зелёный чай вам в помощь. Древние китайские врачи утверждали, что лучший напиток в жару– горячий зелёный чай. Такой напиток способствует активному потоотделению. Влага испаряется с поверхности кожи, забирает тепло – организм охлаждается.

  •  На даче вам стало нестерпимо жарко? На помощь придет обычная мята.  Сорвите листочек, разомните в руках и в течение минуты натирайте виски её соком. В мяте присутствует ментол, обладающий холодящим эффектом.  Почему нужно наносить сок мяты именно на виски? В области висков сосуды расположены близко к поверхности кожи. Эффект воздействия прохлады появится быстро.
  •  Жара не отступает даже ночью?  Воспользуйтесь проверенным бабушкиным советом и смочите водой простыни. Влажная ткань поможет быстро охладиться и вернуть сон.
  • Зелёный суп.  Натрите огурец, нарежьте зелень и залейте полученную смесь минеральной водой. Это блюдо прибавит вам сил в жаркий денёк.
  • Светлая одежда из натуральной ткани. Носите льняную одежду светлых тонов. Это поможет отразить солнечные лучи и подарит телу комфорт.
  •  Горный хрусталь. Замените привычные украшения хрустальными. Этот минерал впитывает в себя жар, но на ощупь остается прохладным.
  • Тёплый душ. Холодный душ приносит облегчение лишь на несколько минут, зато грозит простудой. А вот тёплый душ не заставляет организм испытывать температурный шок и помогает активизировать естественную терморегуляцию.

  •  Спите днём. Если есть возможность, обязательно устраивайте себе сиесту - отдых после обеда. Это даст уставшему организму передышку и обеспечит запас сил до вечера. 
  •  Витамин С. Витамин С нейтрализует свободные радикалы. Съедайте в день по дольке лимона или по 10 ягод чёрной смородины – в них содержится дневная доза ценнейшего витамина С.
  •  Дышите глубже. Чувствуете, что перегрелись? Сделайте глубокий вдох, подождите пару секунд и выдохните. Повторите упражнение 5 раз.
  • Режим дня. Ложитесь не позже 23 часов и просыпайтесь пораньше. Утренняя прохлада поможет успеть справиться с множеством дел.
  • Носите в жару свободную одежду. Тугие ремни ухудшают циркуляцию крови и снабжение организма кислородом. Одна из основных проблем организма в жару - гипоксия (недостаток кислорода).
  • При любой возможности плескайтесь в воде. Это надёжный способ избежать перегрева.
Автор:
Екатерина Олешкевич,
методист Республиканского
центра гигиены,
эпидемиологии и
общественного здоровья