Карантинная депрессия. Методы восстановления.

Для восстановления нервной системы после длительной самоизоляции необходим эндорфин - «гормон радости», который вырабатывается в организме человека в ответ на изменения окружающей среды. Он способен снизить боль, уменьшить чувство страха или просто сделать человека счастливым - что в данный период важнее всего.

Для выхода из «карантинной депрессии» необходимо получать положительные эмоции, нейтрализовав при этом причины отрицательных эмоций:

•Восполнение нехватки витаминов и микроэлементов. О том, какой комплекс выбрать, посоветуйтесь с врачом. Ведь важно принимать именно то, чего не хватает. Здоровый организм - счастливый организм.

•Отказаться от вредных привычек. Никотин, алкоголь, любые наркотики – это иллюзия избавления от стресса, в действительности происходит необратимое разрушение нервных клеток.

•Регулярно расслабляйтесь. Метод сброса негатива должен быть своим и любимым: йога, секс, сбор пазлов – то, что подходит именно вам.

•Контрастный душ. Достаточно 1 раз в день. Улучшение кровообращения положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

•Сон. Даже 1 час в день меньше нормы будет сказываться по нарастающей.

•Прогулки. Используйте любую возможность, чтобы побыть на свежем воздухе каждый день.

ЦВЕТОТЕРАПИЯ

Еще в далекой древности люди заметили что цвет оказывает мощное действие на человека. Специальная окраска, наносимая на тело воина и его доспехи, внушала противнику страх; цвета, подбираемые для одежды царей и жрецов, говорили об их могуществе, вызывали восторг, поклонение или священный трепет. В древнем Египте знали о силе и влиянии цвета и даже сооружали в некоторых храмах цветные залы. В них изучали применение цвета и учили врачевание.
 
Красный - цвет гармонии и равновесия. Оказывает разогревающее, оживляющее действие. Он укрепляет сердце и систему кровообращения. Красный цвет стимулирует творческие, витальные, земные виды энергии; развивает страсть и спонтанные смелые действия, он бодрит и придает мужества для претворения в жизнь новых идей. Красный цвет продуктов питания и одежды активизирует работу печени и поддерживает образование красных кровяных телец. Это цвет, выводящий из организма вредные вещества. Избыток красного цвета ведет к нервозности, беспокойству, суете.



Красно-оранжевый - цвет исключительной мощи. Комбинации с этим цветом символизируют сильные эмоции. Склонность к краске красно-оранжевого цвета легко обнаружить у диких народов. Дети так же испытывают сильное влечение к красно-оранжевым цветам.

Оранжевый - легко притягивает внимание, обладает гармонизирующим воздействием. Этот цвет пробуждает радость жизни и веселье. Он помогает при депрессии, апатии и потере аппетита. Особенно полезен оранжевый цвет как средство против нервозности, страха, депрессии. Этот цвет благотворно воздействует на железы и легкие. Негативное влияние при переизбытке оранжевого цвета наблюдается крайне редко, только если используется исключительно он. Тогда оранжевый цвет стимулирует зависимость от других людей. Этот цвет возбуждает аппетит. Теплота, выделяемая оранжевым цветом, снимает напряжение и судороги.

Жёлтый - цвет света, душевного развития, придает бодрость, поддерживает функции желез, активизирует деятельность слизистой, стимулирует мыслительные процессы. Он вызывает образование желудочного сока. Помогает при нарушениях пищеварения и при непроходимости кишечника, успокаивает нервы, снимает душевную и нервную усталость. Следовательно, этот цвет хорош для школьных и университетских помещений. Желтый цвет успокаивает селезенку, активизирует лимфосистему, помогает при проблемах с печенью.

Жёлто-оранжевый - цвет зарождающейся энергии. Жёлто-оранжевый даёт ощущение тепла и блаженства. Цвет мягкого отблеска заходящего солнца.

Зеленый цвет уравновешивает и нейтрализует, это цвет надежды, гармонии, выздоровления и естественного созревания. Зеленый цвет влияет на гипофиз и, таким образом, на обмен веществ. Он восстанавливает равновесие между печенью и селезенкой, оказывает регенерирующее воздействие на мышцы и соединительную ткань. Он приятен для глаза и успокаивает. Зеленый цвет стимулирует вегетативную нервную систему и ускоряет процесс роста. Переизбыток зеленого цвета не оказывает негативного воздействия. Только в очень редких случаях он развивает нерешительность. Иногдa реакция становится слишком медленной и вялой.

Синий - цвет манящего "Ничто". Успокаивает, уравновешивает, уменьшает боль, снимает воспаление. Как правило, переизбыток синего цвета, так же, как и зеленого, не оказывает негативного влияния. В исключительных случаях появляется усталость, скука, тоска и пониженное кровяное давление. Но переизбыток синего цвета в продуктах питания не очень полезен, потому что склонен к тому, чтобы оказывать тормозящее воздействие. Именно поэтому красное вино придает ощущение усталости, в то время как белое бодрит. Синий цвет остужает. Поэтому полезен при ожогах и повышенной температуре. Для тех, кто много общается с людьми, синий цвет может явиться замечательной ширмой. Синий цвет успокаивает, расслабляет и открывает дорогу творческим мыслям, свободным от влияния извне. Среди стен голубого цвета лучше усваивается информация и легко устанавливаются дружеские взаимоотношения, поэтому в голубых помещениях хорошо вести переговоры. Синий цвет необходим для глаз. Очень полезно смотреть на синее море и синее небо, и это неспроста. По аюрведе достаточно некоторое время смотреть на синее небо или море, чтобы излечить воспаления глаз. 

 

Фиолетовый - цвет подсознания.
Этот цвет успокаивает, стимулирует деятельность селезенки, расслабляет, снимает боль, поддерживает лимфосистему, усиливает восприятие. Негативное влияние продуктов фиолетового цвета неизвестно. Такая пища очищает кровь и препятствует потере аппетита.Фиолетовый цвет обладает особой внутренней мощью. Цветовые сочетания, в которых доминирует фиолетовый цвет, передают ощущение царственности и особого могущества

СМЕХОТЕРАПИЯ

Восстановление после стресса возможно с помощью смехотерапии:

•просмотра комедий, чтения анекдотов, посещения выступлений юмористов.

Во время смеха сокращается около 70 групп мышц, организм получает большое количество эндорфина.

У людей после этого на 90% снижается выработка стрессовых гормонов, и уменьшается усталость.

ЗООТЕРАПИЯ

Животные помогают восстановить силы после стресса, т. к. при контакте с ними у человека появляются положительные эмоции.

Кошки помогают избавиться от усталости, нормализовать пульс и давление.

Лучшими невропатологами считаются длинношерстные животные: сибирские, персидские, ангорские. Они помогают избавиться от бессонницы и раздражительности.

Цвет кошки тоже влияет на ее целебные свойства:

•черный забирает негативную энергию;
•рыжий является источником положительной энергии;
•кремовый приводит в тонус эмоциональное состояние;
•серо-голубой обладает успокаивающим эффектом;
•белые кошки считаются лидерами по успокаивающему воздействию на человеческий организм.

ЗВУКОТЕРАПИЯ

Любимая песня способна оказать благоприятное воздействие на истощенный организм. Для этого нужно сесть в удобное кресло и прослушивать приятные Вам композиции.Чтобы каждый раз не искать нужные песни, нужно заранее составить свою медиатеку. Кроме музыки, быстро восстановить нервную систему способны отдельные звуки. 

Самый распространенный вариант — это звуки природы: шум леса, моря, дождя, пение птиц. Если эти звуки создают положительные эмоции, ими можно пользоваться для лечения регулярно.

АРОМАТЕРАПИЯ

Если воздействовать на организм эфирными маслами, то в нем в 6 раз возрастает выработка Т-клеток, стимулирующих иммунитет и работу нервной системы. Позитивное влияние эфирных масел на психологическое состояние человека поможет восстановить нервную систему(далее):

•Цитрусовые ароматы избавляют от симптомов депрессии.
•Базилик, мята, можжевельник борются с раздражительностью.
•Лавандовое, бергамотовое и ромашковое масла избавляют от уныния.
•Роза, чайное дерево и фиалка помогают при расстройствах психики.
•Герань и сандал улучшают настроение.
•Мелисса, жасмин, майоран приносят успокоение.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕТОДИКА, ЙОГА, МЕДИТАЦИЯ

Восстановить нервную систему после длительного стресса поможет правильное дыхание. Этот способ помогает очистить разум от ненужных мыслей. В йоге есть специальное направление — дыхательная йога. Она представляет собой дыхательную гимнастику, приводящую к полному расслаблению.

•Техника выполнения гимнастики:

•на вдохе нужно максимально надуть живот;

•медленно поднимать грудную клетку;

•выдыхать в такой же последовательности: сначала сдувается живот, затем — грудная клетка(далее).

•Профилактические мероприятия

Профилактика нервных расстройств нужна, например, людям с повышенной ответственностью, т. е. руководителям, от деятельности которых зависит успех всей фирмы. Некоторые из них учатся противостоять стрессу, чтобы он не мешал заниматься профессиональной деятельностью.

Профилактика заключается в методах укрепления психики:

•изменение отношения к проблеме;

•работа над мышлением;

•умение переключаться с проблемы на что-то приятное;

•физические нагрузки;

•снижение внутреннего беспокойства;

•психологические установки.

Цель профилактики — изменение жизни человека в положительную сторону. Когда люди счастливы, они меньше реагируют на проблемы. Нужно учиться расставлять приоритеты и не обращать внимания на незначительные неприятности. Кроме того, следует исключить из своего круга общения неприятных людей.
Любая проблема имеет свой срок действия. Для ее решения нужно быть уверенным в себе, понять причину неприятностей и выбрать СВОЙ способ воздействия на них.

Дыхание должно быть медленным и расслабляющим. Это состояние называется медитацией. Для того, чтобы отвлечься от всех мыслей, нужно во время упражнения закрыть глаза и думать только о дыхании. Такая техника расслабления выполняется ежедневно по 10 минут (можно делать и несколько раз в день).

Также вы можете обратить внимание на древнюю китайскую дыхательную практику — Цигун.

АУТОТРЕНИНГ

Аутотренинг (аутогенная тренировка) помогает восстановить нервную систему после стресса благодаря эффекту самовнушения. Эта техника позволяет самостоятельно успокоиться даже при ежедневных стрессовых ситуациях. Около 30 минут такой терапии заменяют 3-4 часа полноценного сна.

Идея тренировки в том, чтобы провести вас через небольшую историю, полностью расслабив всё ваше тело и каждую мышцу в отдельности с помощью аудиозаписи, содержащей голос куратора, приятные звуки природы и расслабляющую музыку.

Оздоровительный эффект аутотренинга проявляется в следующем:

•нормализации эмоционального состояния, пульса и давления;
•снижении беспокойства;

•улучшении гормонального фона.

ХОББИ

Восстановиться после длительной самоизоляции поможет любимое занятие по душе.

Люди, у которых есть хобби, меньше подвержены психическим расстройствам, т. к. они испытывают положительные эмоции от своего дела даже в период карантина.

Важно, чтобы работа тоже приносила удовольствие, потому что она занимает большую часть времени.

У многих не хватает времени, чтобы заниматься чем-то для души. Достаточно 1 часа в сутки, чтобы улучшить себе настроение(далее):

•Женщине можно заниматься лепкой, рисованием, вязанием, декупажем, фотографией.
•Мужчине можно играть на гитаре, заниматься в спортивном клубе или закрывать мелкие бытовые вопросы вроде починки крана, постепенно улучшая своё жилье и восполняя приятные эмоции от нахождения дома и процесса улучшения жилищных условий.

Любое занятие обязательно должно приносить удовольствие или логическое и взвешенное обоснование необходимости этого занятия.

Метод применения силы воли подходит не для всех — использование интеллекта имеет более естественные и эффективные корни.

Важна природа, смена обстановки и новые впечатления.

Для восстановления нервной системы после длительной самоизоляции не обязательно лететь на отдых в другую страну. Можно навестить друзей, в соседний город или отправиться в поход в лес. В каждом городе есть множество интересных мест, куда можно сходить: парки, театры и многое др. Можно просто гулять по новым местам в приятной компании.

Наверняка многие завершение самоизоляции активно отметят встречей с друзьями, отдыхом на природе, сопровождающимися распитием спиртных напитков. Для здоровья это бесследно не проходит. Вместо обычной усталости мы получаем разрушенные нервные клетки и похмельный синдром. Восстановить погибшие клетки невозможно, но знать, как восстановить нервную систему после алкоголя, очень важно(далее):

Если после редких приемов спиртного прийти в бодрое состояние поможет контрастный душ, чашка кофе и прием привычного антипохмельного средства, то длительный запой – это совсем иное дело. Как восстановить нервную систему после длительного запоя, подскажет врач. Меры включают нормализацию сна и отдыха, правильное питание, восполнение дефицита калия в организме, обильное питье, а также прием препаратов, позволяющих устранить тревожность, нормализовать сон, избавиться от нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, восстановить мозговое кровообращение. Консультация врача-нарколога в данной ситуации неоценима. 

Профилактические мероприятия

Важно научиться противостоять стрессам – как неизбежным последствиям самоизоляции, чтобы они не мешали заниматься профессиональной деятельностью.

Профилактика заключается в методах укрепления психики:

•изменение отношения к проблеме;
•работа над мышлением;
•умение переключаться с проблемы на что-то приятное;
•физические нагрузки;
•снижение внутреннего беспокойства;
•психологические установки.

Цель профилактики «карантинной депрессии» — изменение жизни человека в положительную сторону. Когда люди счастливы, они меньше реагируют на проблемы. Нужно учиться расставлять приоритеты и не обращать внимания на незначительные неприятности. Кроме того, следует исключить из своего круга общения неприятных людей.

Любая проблема имеет свой срок действия. Для ее решения нужно быть уверенным в себе, понять причину неприятностей и выбрать СВОЙ способ воздействия на них.