Забывчивость и рассеянность. Методы борьбы

Забывчивость и рассеянность. Методы борьбы

06.07.2020

Специалисты выделяют два типа рассеянности:


  • Подлинная невнимательность – это следствие проблем со здоровьем при наличии следующих заболеваний: анемии, неврастении, сильного переутомления, синдрома хронической усталости и пр. В таком случае человек физиологически не может сосредоточиться, а для того чтобы заострить внимание на конкретном предмете или действии, он должен приложить немало усилий.
  • Мнимая рассеянность является следствием чрезмерной сосредоточенности.

Да-да, хоть это и звучит парадоксально, но является фактом.


Случается, что человек настолько увлечен чем-то конкретным, что просто забывает обо всем остальном. Такому виду рассеянности подвержены политики, бизнесмены, ученые и руководящие работники.

Рассеянность – это чаще всего не фатальное свойство, а особенность, которую под силу искоренить каждому.

Приготовьтесь, что придется прилагать волевые усилия, но поверьте: это пойдет только на пользу!

  • Итак, сначала важно наладить режим отдыха и сна: спать не менее 8 часов в сутки и позволять себе расслабляться, когда организм того требует.
  • Откажитесь от пагубных привычек, сбалансируйте питание, бросьте курить, поменьше злоупотребляйте спиртными напитками. Также желательно свести стрессовые ситуации к минимуму.
  • Иногда, чтобы избавиться от рассеянности, перечисленных  мер недостаточно: это значит, что проблема усугубляется недостатком в организме конкретных веществ: витамина B12 и фолиевой кислоты.

  • Введите в рацион пищу, богатую фолиевой кислотой: шпинат и салат, семечки и орехи, грибы, злаки, яйца, томаты, печень и цитрусовые. Витамин B12 - в рыбе, морепродуктах, сметане, сыре и мясе кролика.
  • Доказано, что при регулярном употреблении перечисленных продуктов невнимательность значительно снижается, а иногда даже полностью исчезает.

Борьба с рассеянностью подразумевает соблюдение некоторых правил:

  • Забывчивость является результатом нехватки концентрации, поэтому важно сосредотачиваться на конкретном деле, не распыляясь одновременно на другие.
  • В процессе работы необходимо делать передышки, что позволит понять, сколько сделано и сколько еще предстоит. Чтобы избежать ошибок перед началом работы можно составить устный или письменный план и постараться его придерживаться.
  • Отличный вариант не забыть что-то важное – использование визуальных напоминаний(стикеры с надписями и т.д.)
  • Довольно часто люди откладывают на потом какие-то мелкие дела. То, что мы оттягиваем решение какого-либо дела, усиливает невнимательность. Возьмите за правило: если дело не требует длительной подготовки, лучше сделать его незамедлительно. Иначе в итоге вы накопите массу мелких дел, среди которых обязательно что-то забудете.
  • Искусственно созданным условием для рассеивания внимания является захламленный рабочий стол с ворохом ненужных бумаг, канцелярских принадлежностей, фотографий и устаревших ярлыков. Чтобы все это не отвлекало вас от дел, наведите порядок и разложите предметы на столе таким образом, чтобы вам было удобно работать и это не отвлекало внимания.
  • Кладите вещи на свои места: это не только избавит от невнимательности, но и добавит порядка.
  • Записывайте важные дела в блокнот и вычеркивайте выполненные.
  • Выключайте звук телефона, закрывайте окно.
  • По возможности сидите на удобном кресле.
  • Мотивируйте и награждайте себя за сделанную работу.

Автоматизм – это следствие постоянных моральных перегрузок и переутомления.


Позволяйте мозгу отдыхать: выходите дышать на свежий воздух, просто выпейте чашку чая вдали от рабочих моментов или монитора.

Сосредоточиться помогает спокойное душевное состояние, достичь которого можно с помощью тихой классической музыки, тишины или любимого домашнего животного, находящегося рядом.

Очень важно научиться ощущать себя здесь и сейчас, а не жить автоматически.

Поначалу можно даже проговаривать вслух конкретные действия: это помогает научиться отслеживать свои поступки в разнообразных ситуациях и скоро никто не упрекнет вас в том, что вы «не от мира сего».

Упражнения для избавления от рассеянности:

  • Если вам необходимо сосредоточиться, но у вас никак это не получается, потрите в течение минуты себе плечи, а затем уши. Специальные точки на мочках ушей активизируют работу мозга, а прилив крови заставляет взбодриться.
  • Обращайте внимание на прохожих, проезжающие машины, их цвет и марки, а перед сном прокручивайте в голове прожитый день в красочных деталях.
  • Учите отрывки из романов или стихи наизусть.
  • Ежедневно узнавайте по одному новому слову, пополняйте словарный запас, учите иностранные языки.
  • Для повышения концентрации внимания вдохните целебный аромат эфирного масла розмарина, базилика, мяты, лимона или лаванды.
  • Регулярное занятие спортом и посильные физические нагрузки.
  • Доказано, что забывчивость появляется  по причине чрезмерной увлеченности виртуальным миром. Сократите время пребывания в социальных сетях, отдавая предпочтение общению с живыми и близкими людьми.

Специалисты рекомендуют применять на практике сознательные ассоциации. Для этого необходимо придумать связь между делом и обстановкой, важным заданием и конкретным предметом.

В итоге, как только вы увидите этот предмет или окажетесь в конкретной обстановке, ваша память напомнит вам, что необходимо выполнить.

Как бороться?

1. Отдых


  • Зачастую причина в переутомлении, вам нужно срочно поработать над полноценным отдыхом. Смените обстановку, проводите больше времени на открытом воздухе и следите за графиком сна.

  • Если не восполнить силы, то результативность проведенного вами дня, будет неуклонно двигаться по шкале вниз. И к тому же, такой человек может быть опасен для окружающих.
  • Засыпание за рулем, невнимательное вождение и бытовые аварии, могут быть вызваны игнорированием отдыха и провоцированием приступа невнимательности.

2. Увлечения

Разнообразьте собственных досуг. Найдите место, где пополнение энергии будет происходить с удовольствием! Откройте ваши таланты и найдите новое хобби или посетите место, в котором давно хотелось побывать. Возможность переключиться, прекрасно себя рекомендует в методике избавления от рассеянности.

3. Планирование


В работе важно делать небольшие перерывы. Это необходимо мозгу и глазам, также хорошо стимулирует внимательность.

Сосредоточенность и расслабленность — это два снаряда, которые могут эффективно тренировать память и нужную «мышцу» концентрации.

Перед началом нового рабочего дня составьте список важных дел. Записывайте даже самые незначительные мелочи.
Такой план, помогает не выпасть из реальности в открытый космос и «собирает в кучу» организм.

4. Замените принцип «завтра», на «сегодня»

Люди, склонные к забывчивости, могут переносить дела другой день. И в дальнейшем, держа в голове эти обещания, человек теряется в собственных мыслях. Так что давайте избавляться от прокрастинации!

Срочные и важные задачи, постарайтесь выполнять сегодня, иначе они шлейфом потянуться за вами и эта забава может продолжаться неделями, пока вы благополучно не забудете о них.

Как научиться концентрироваться?

  • Избавиться от рассеянности поможет правильно организованное рабочее место, вас не должны отвлекать лишние предметы: фоторамки, декоративные элементы, еда, игрушки и прочее
  • Постарайтесь исключить весь шум: музыку, телеэкраны, разговоры, крики
  • Если чувствуете мгновенную усталость — сделайте в работе небольшой перерыв: прогулку, кофе, разговор по телефону
  • Очень помогает зарядка: пара упражнений и несколько глубоких вдохов способны эффективно усилить приток крови к головному мозгу и сделать вашу работу качественнее
  • Выбирайте только те задания, которые вызывают у вас позитивное настроение, тогда вы будете заинтересованы в процессе и с удовольствием станете выполнять задания
  • Если вы слушаете человека, не спешите его перебить и выразить личные мысли, дослушайте до конца, улавливая суть


Научиться концентрироваться можно самостоятельно.

  • Для этого достаточно «ловить» себя каждый раз на отвлечении и возвращать в «рабочее русло»

  • Не ленитесь завести блокнот, который будет содержать все ваши задачи, мысли и действия. Органайзер — признак серьезного человека

  • Выделите определенное место важным вещам и тогда вам не придется тратить силы и время на поиски флешки, важной папки или ключей

  • Если вы постараетесь наладить режим дня, исправите погрешности отдыха, устраните бессонницу и психологические недостатки, вам станет легче концентрироваться на работе

  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе, спорт, пробежки и физические упражнения способны улучшать мыслительные процессы

  • Старайтесь в свободное время увлекать себя кроссвордами, логическими играми и головоломками

  • Концентрация внимания – выберите одну точку на стене и не отрывая глаз смотрите на нее минут пять. Это поможет сосредоточиться.

  • Если вы чувствуете переутомление, усталость и отсутствие концентрации, существует одно очень легкое упражнение, которое способно значительно улучшить работу мозга: перед сном, лежа в постели, попробуйте сконцентрироваться и вспоминать весь прошедший день в мельчайших деталях, начиная с раннего утра и до этой минуты.

Спустя неделю подобной практики в день по 15-20 минут, Вы заметите существенные улучшения Вашей памяти. Это факт.


Нам Важен Каждый из Вас.
Цените, Берегите Себя и Своих Близких!